Remove your self-limiting beliefs - Loại bỏ niềm tin về giới hạn bản thân

Before you start setting objectives and having a plan for learning English, let’s remove your self-limiting  beliefs.

  

Do you have any self-limiting beliefs? If you have any thought out of these  “I’m not good at English”, “I’m not born to learn English”, “I’m too old to learn English”, “I’ve tried many times but I fail”, and so on, YOU DO HAVE SELF-LIMITING BELIEFS!

What are self-limiting beliefs?

Self-limiting beliefs are mental blocks, negative thoughts and beliefs, psychological hindrance  stored in your mind. They tend to have negative effects on you, greatly limits your ability and programs your mind to discard all possibilities of ever achieving your goals and your success.

Why do people have self-limiting beliefs?

Our beliefs about our ability is affected by either our failures of some kind in the past or what other people often say about us.

I had first-hand experience with the first case when I was a first-year student at university. After 13 years I can’t remember exactly what happened on that day in one of the very first pronunciation lessons, but I can’t get myself out of that feeling when I pronounced something wrong and my class laughed at me. I felt ashamed and I believed that I would never say a correct English word. From that moment, I kept my mouth shut and I built a wall of self-limiting belief around me.

And as beliefs are formed through repeated thoughts, they are the results of what people say about us over and over again in a long period of time. A child believes that she is a shy girl when people around her keep talking the same thing about her shyness and tends to lose her communication ability.

Do self-limiting beliefs affect our life?

The answer is obvious: YES, they do.

Limiting beliefs limit people’s potential by preventing us from taking actions. It seems that whenever we initiate change in our life or take on a new challenge we encounter self-limiting beliefs. As a result, we may decide to stay the same and to be safe from ever having to take a risk or make a mistake.

Self-limiting beliefs also affect how we filter information as it only absorb the information that matches our belief system. This impacts our behaviour by making us biased towards what we believe no matter how many proofs are provided.

More than that, beliefs are able to shape reality. Let’s consider an example of a guy thinking that he will never learn English well (a belief). When he believes that way, he will not become motivated to prepare himself for learning English (change in behaviour) and later on when he tries to learn English he will fail (so his belief will become true).

Self-limiting beliefs will bring you more failures and then lower your self-confidence. If you are not confident about yourself and your ability, I am sure you do not dare to communicate, to show off and to be successful.

The below picture shows us the circle of how self-limiting beliefs are created and affect our life

  

How to identify your self-limiting beliefs?

If you want to identify your self-limiting beliefs you should be able to monitor your self talk and be aware of biased judgments your mind makes all the time. By doing those things you will spot the self-limiting beliefs behind the conversations that takes place in your mind and prevent your mind from filtering out all evidence that doesn’t support our self –limiting beliefs.

Once you have developed the mentioned skills, you start making a bold arguments. For example you said boldly something like “I will speak English well in 3 months” you will suddenly find tons of negative arguments flying in your mind. That is the time your self-limiting beliefs about learning English will show up.

As soon as they appear in your mind, write them all down. Of course it is not true that all negative thoughts are limiting ones and so your job will be identifying the self-limiting beliefs from ones that are based on true facts.

Eliminate your self-limiting beliefs.

1.      Stop agreeing

Whenever a self-limiting belief is identified, stop agreeing with it, question it and find another assumption. If you can find any evidence for the opposite belief, agree with it.

2.      Make a bold statement about the new belief and repeated it as many times as possible

Self talk is very important and plays a key role for helping you get rid of self-limiting beliefs. Monitor your self talk to repeat all positive thoughts instead of the limiting ones.

3.      Test your new belief with easily achievable targets. Get other people accept your success and give you positive encouragement.

Doing a simple task in an excellent way and sharing the success with other people will help you with more evidence and confidence that you are able to do further beyond your self-limiting beliefs. Remember to choose people to share things and be assured that they will give you the positive comments and inspiring commitments.

4.      Consolidate your new belief with gradually increasing difficult goals.

Since you are motivated by small achievements, take a further step! It is worth noticed here that you still have rights to fail during this process. The only thing that you need to do is to analyse the situation to see whether causes of your failure are rooted from your ability or because of other factors.

5.      Remember and enjoy your emotion of being successful.

It is one of the key factors which helps you get out of your self-limiting beliefs completely. The sense of achievement will inspire you up and motivate you a lot. It is also a significant evidence to yourself about your unlimited ability. A good news for you is that you do not need to experience too many successful moments, you can recall your memory of one moment and imagine the whole scene and enjoy the feeling. You will be happy doing this technique several times a day because it brings you positive attitude and emotions.

6.      Keep in your mind these two simple rules of life

  

So, from now on you know that YOU ARE GOOD ENOUGH to do whatever you want. LEARNING ENGLISH is just one of those.

You guys, please replace these self-limiting thoughts by more positive ones:

“I’m not good at English” -> I have potential to be good at English. I am successful with my first language and it will be the same situation with the second one.

“I’m not born to learn English” -> I and many people were born in the same way. If they can learn English well, I can too.

 “I’m too old to learn English” -> The older the wiser. I should take this advantage to accelerate my learning.

“I’ve tried many times but I fail” -> I have tried sometimes but not with all my effort. It’s worth several attempts before giving up.

Basing on those suggestions, I am sure that you can make your alternative statements about your ability and gradually replace the self-limiting beliefs by self-confident ones!

====================================================

Trước khi bạn bắt đầu đặt mục tiêu và lên kế hoạch cho việc học tiếng Anh, hãy loại bỏ những niềm tin về giới hạn bản thân (gọi tắt là “niềm tin tự giới hạn” - NTTGH)

Bạn có bất kỳ NTTGH nào không? Nếu bạn có một trong những suy nghĩ kiểu như “Tôi không giỏi tiếng Anh”, “Tôi không sinh ra để học tiếng Anh”, “Tôi quá già để học tiếng Anh”, “Tôi thử nhiều lần rồi nhưng đều thất bại” – thì có nghĩa bạn có NTTGH!

NTTGH là gì?

NTTGH là những rào cản tinh thần, những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực và những trở ngại tâm lý được lưu giữ trong đầu óc của bạn. Chúng có xu hướng tác động tiêu cực lên bạn, hạn chế khả năng của bạn và lập trình cho đầu óc bạn loại bỏ tất cả những khả năng đạt mục tiêu và thành công của bạn.

Tại sao lại có NTTGH?

Niềm tin vào khả năng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi những thất bại trong quá khứ hoặc những điều mọi người thường nói về chúng ta.

Chính tôi đã trải qua trường hợp thứ nhất khi tôi là sinh viên đại học năm thứ nhất. Sau 13 năm, tôi không còn nhớ chính xác những gì đã xảy ra ngày hôm đó, trong một buổi học về phát âm, nhưng tôi không thể nào thoát khỏi cái cảm giác khi mình phát âm sai một âm nào đó và cả lớp cười rộ lên. Tôi rất xấu hổ và tôi tin rằng tôi không bao giờ có thể nói được một từ tiếng Anh cho đúng. Từ giây phút đó tôi giữ im lặng khi đến lớp và xây quanh mình một bức tường của NTTGH

.

Niềm tin là thứ được tạo thành thông qua những suy nghĩ lặp đi lặp lại nên chúng là kết quả của những gì người khác nói về chúng ta liên tục trong một khoảng thời gian dài. Một đứa trẻ tin rằng mình là một cô bé nhút nhát khi tất cả những người xung quanh cô cứ nói mãi về sự nhút nhát của cô và có xu hướng mất đi khả năng giao tiếp.

NTTGH có ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta?

Câu trả lời đã quá rõ ràng: Có.

NTTGH làm hạn chết tiềm năng của chúng ta bằng cách ngăn chặn chúng ta hành động. Dường như mỗi khi chúng ta khởi xướng một sự thay đổi trong cuộc sống hay đối mặt với một thách thức mới chúng ta đều gặp NTTGH. Kết quả là chúng ta có thể sẽ quyết định không thay đổi và được an toàn không phải chấp nhận rủi ro hay mắc lỗi.

NTTGH cũng ảnh hưởng tới cách chúng ta chọn lọc thông tin bởi vì đầu óc ta chỉ hấp thụ những thông tin phù hợp với hệ thống niềm tin của chúng ta. Điều này ảnh hưởng tới hành vi của chúng ta và chúng ta sẽ “thiên vị” những gì chúng ta tin không kể tới những bằng chứng xác nhận.

Còn hơn thế nữa, niềm tin còn có thể “tạo nên thực tế”. Hãy xem xét ví dụ về một người luôn nghĩ rằng anh ta không thể học tiếng Anh tốt (niềm tin). Khi anh ta tin như vậy, anh ta sẽ chẳng có động lực nào để chuẩn bị cho việc học tiếng Anh (thay đổi hành vi), và khi anh ta học anh ta sẽ thất bại (và thế là niềm tin của anh ta đã thành hiện thực.)

NTTGH còn mang lại cho bạn những thất bại tiếp theo và làm giảm sự tự tin của bạn. Nếu bạn không tự tin về bản tôi, tôi chắc rằng bạn sẽ chẳng dám giao tiếp, thể hiện hay thành công.

Hình ảnh dưới đây cho chúng ta thấy vòng luẩn quẩn của việc hình thành NTTGH và ảnh hưởng của nó tới đời sống chúng ta.

Làm thế nào để nhận ra được những NTTGH?

Nếu bạn muốn xác định NTTGH, bạn cần có khả năng kiểm soát những cuộc tự thoại và nhận thức rõ về những đánh giá sai lệch mà đầu óc bạn liên tục tạo ra. Bằng cách đó bạn sẽ chỉ ra những NTTGH ẩn sau những cuộc tự thoại trong đầu óc của bạn và ngăn chặn tâm trí bạn không lọc bỏ những bằng chứng không hỗ trợ NTTGH của bạn.

Khi bạn đã có kỹ năng đó, bạn hãy đưa ra một tranh luận gay gắt. Ví dụ, bạn nói một cách mạnh dạn rằng “Tôi sẽ nói tốt tiếng Anh trong 3 tháng” và ngay lập tức bạn sẽ có hàng ngàn tranh luận mang tính tiêu cực về việc học tiếng Anh xuất hiện trong đầu bạn.

Ngay khi chúng xuất hiện, hãy ghi lại tất cả. Tất nhiên, không phải mọi suy nghĩ tiêu cực đều là NTTGH và vì vậy công việc của bạn là xác định đâu là NTTGH và đâu là những suy nghĩ có xuất phát từ thực tế.

Loại bỏ NTTGH

1.      Dừng đồng ý.

Bất cứ khi nào NTTGH được xác định, hãy dừng đồng ý với nó, chất vấn nó và tìm một giả định khác. Nếu bạn có thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào cho niềm tin đối lập với NTTGH đó, bạn hãy đồng ý với nó.

2.      Đưa ra một tuyên bố táo bạo về niềm tin mới và lặp lại tuyên bố đó càng nhiều lần càng tốt. Tự thoại rất quan trọng và đóng vai trò chìa khóa trong việc giúp bạn thoát khỏi NTTGH. Giám sát các cuộc tự thoại để đảm bảo là bạn lặp đi lặp lại những suy nghĩ tích cực thay vì những suy nghĩ tiêu cực.

3.      Kiểm tra niềm tin mới của bạn bằng những mục tiêu dễ đạt được. Hãy tìm ai đó để họ chấp nhận thành công của bạn và khuyến khích bạn. Thực hiện những nhiệm vụ đơn giản một cách mĩ mãn và chia sẻ thành công đó với người khác sẽ giúp bạn có thêm bằng chứng và tự tin rằng bạn có thể làm được nhiều thứ hơn NTTGH của bạn. Hãy nhớ chọn đúng người để chia sẻ và đảm bảo rằng người đó sẽ cho bạn những nhận xét tích cực và những lời khen mang lại cảm hứng cho bạn.

4.      Củng cố niềm tin mới với  những mục tiêu có mức độ khó khăn tăng dần. Khi bạn được thúc đẩy bởi những thành tựu hỏ, bạn hãy bước một bước xa hơn. Cần lưu ý rằng, trong quá trình này bạn vẫn có quyền được thất bại. Điều duy nhất bạn cần làm là phân tích tình hình để xem nguyên nhân thất bại của bạn là do khả năng của bạn hay do các yếu tốt khác.

5.      Ghi nhớ và tận hưởng những cảm xúc của thành công.  Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn thoát ra khỏi NTTGH một cách hoàn toàn. Cảm giác thành công  sẽ truyền cảm hứng cho bạn và động viên bạn rất nhiều. Nó cũng là một bằng chứng quan trọng cho bạn biết về khả năng không giới hạn của bản thân. Tin tốt lành là bạn không nhất định phải trải qua quá nhiều những khoảnh khắc thành công, bạn chỉ cần gợi lại một thời điểm, tưởng tượng ra toàn bộ khung cảnh khi đó và tận hưởng cảm giác. Bạn sẽ sẵn lòng thực hiện kỹ thuật này vài lần trong ngày bởi vì nó mang đến cho bạn thái độ sống và cảm xúc tích cực.

6.      Ghi nhớ 2 quy tắc của cuộc sống.

Quy tắc 1: Bạn đủ tốt/giỏi.

Quy tắc 2: Nếu bạn thực sự tin rằng bạn không đủ tốt/giỏi, hãy xem lại quy tắc 1.

Và từ thời điểm này trở đi bạn biết rằng bạn đủ tốt/giỏi để làm bất kỳ điều gì bạn muốn . Học tiếng Anh chỉ là một trong những điều đó.

Và các bạn, xin hay thay thế những NTTGH cua bản thân bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ:

Tôi không giỏi tiếng Anh ->Tôi có tiềm năng học giỏi tiếng Anh. Tôi đã thành công với ngôn ngữ thứ nhất thì cũng sẽ thành công với ngôn ngữ thứ hai.

Tôi không sinh ra để học tiếng Anh ->Tôi và nhiều người khác được sinh ra cùng một cách. Nếu họ có thể học tiếng Anh tốt, tôi cũng có thể

Tôi đã quá già để học tiếng Anh -> Càng lớn tuổi càng khôn ngoan. Tôi phải tận dụng lợi thế này để tăng tốc độ học tập của tôi.

Tôi đã cố gắng nhiều lần nhưng đều thất bại -> Tôi đã cố gắng nhưng chưa hết sức. Cũng đáng để nỗ lực nhiều lần trước khi từ bỏ.

Trên cơ sở những gợi ý của tôi, tôi tin rằng bạn sẽ tìm ra được những cách diễn đạt thay thế cho NTTGH của mình và dần dần thay thế những NTTGH đó bằng bởi sự tự tin!

Written by Pro U English Class - May 22nd 2013